こんにちは！札幌大通ダンススクールリアンの池田いくみです。
「ダンスがシェイプアップに効果的なんて言われているけど本当？」そう疑問に思う方もいると思います。
実は、ダンスはシェイプアップにとても効果的なのです！軽い運動不足解消にもおすすめです。
今回は、ダイエットに効果的なダンスの種類を解説していきます。
ダンスをしながら楽しくダイエット・シェイプアップしたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。
目次
消費カロリーの高いシェイプアップに効果的なダンスの種類
最初に、シェイプアップに特に効果的なダンスを解説します。
YouTubeなどで探すと、シェイプアップに関連した動画がたくさん出てきますよ！
本格的に取り組みたい方は、ダンスレッスンに通うこともおすすめです！
ガールズヒップホップ
運動量がダントツで高いのがヒップホップです。
中でもガールズヒップホップでは、初心者でも挑戦しやすいものが多く、女性らしい身体を作りたい方にとってもおすすめです。
特に足痩せを目指したい方はヒップホップに挑戦してみてください！
メガダンス
様々なジャンルのダンスを混ぜた全11曲で構成されています。（ヒップホップ・ジャズ・ラテンなど）
- 色々な曲調を楽しみながらダンスをしたい
- 飽きっぽいので様々なリズムが入っている曲でダンスしたい
という方向けです。
複数ジャンルを取り入れているため、全身痩せを目指したい方は挑戦してみてください！
ハウスダンス
ハウスミュージックの音楽に合わせながらダンスします。
- 速いテンポ
- 素早いステップ
が多いため、短時間で汗をかくことができますし、全身痩せが期待できます。
すでにダンスの基礎ができていて、もっと運動量の多いものに挑戦したいという方にピッタリです。
ベリーダンス
- くびれを作りたい
- お腹周りの脂肪を減らしたい
という方にピッタリなのがベリーダンスです！
まずはゆったりとしたテンポから、体の動かし方を学んでみてください。
シェイプアップ効果の他にも嬉しい健康効果もあります。
- 腰痛改善
- 血流改善
- 骨盤矯正
この３つがベリーダンスで効果が認められています。お腹周りを引き締めながら、健康を目指せるのは嬉しいですね。
ラテンダンス
ベリーダンスと同じく、「お腹周り」「下半身」痩せを目指したい方にピッタリです。
キレのある動きが必要なため、自然と運動量も多くなるでしょう。
ラテンダンスは体幹がしっかりしていないと上手く踊れないため、脂肪燃焼・太りにくい身体づくりを助ける「体幹トレーニング」にもなり嬉しいことばかりです。
シェイプアップに効果的な準備とは？
ダンスの種類を決定して、「さっそく踊ろう！」となる前にしっかり準備をしませんか？
いきなりダンスに挑戦すると、身体を痛めてしまったり、体調不良を引き起こしてしまったりすることも。
よりシェイプアップ効果を出すために、以下準備をしてみてくださいね。
準備運動・柔軟運動
「軽いダンスだから大丈夫かな」と思っていきなり動くとケガをしてしまいます。
特に足などを痛める人が多いため、柔軟運動はしっかり行っておきましょう。
水分補給
ダンスは運動と同じくらいカロリーを消費します。
そのため、ダンスレッスン中に脱水症状を起こすことも少なくありません。
ダンス中はこまめに休憩を取り、水分補給をすることはもちろんですが、ダンスを始める前にコップ一杯の水を飲んで体を潤しておきましょう。
温度調整
ダンスを踊る場所として、自分の部屋・レッスン場など様々あると思います。
汗をかきやすいよう温度を高めに設定する方もいると思いますが、高すぎる温度の設定にしないよう気をつけましょう。
高すぎる温度設定は、体調不良を引き起こす可能性があります。
まとめ
シェイプアップでダンスは、運動が億劫だと感じる方にもおすすめです。
「お正月に体重が増えてしまった」「春夏に向けて今からダイエットを始めたい」という方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
初心者限定札幌大通ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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少人数なので定員になる前に！
