こんにちは！札幌大通ダンススクールの池田いくみです。
冬の時期、なかなか外に運動しに行くのも大変ですよね。
「ダイエットしたいけどなるべく家から出たくない」
そんな風に悩んでいる方に向けて、今回は「家で楽しめるダンス」を紹介します！
年末年始の寒い時期でも、手軽に・短い時間で汗が出てダイエットに繋がりますので、ぜひ参考にしてください。
【YouTube編】家で楽しめるおすすめダンス3選
ここからは無料かつ家で楽しめるダンスを3つ紹介します。
ダンスは、短い時間で体にしっかり効果が出ますのでダイエットにもおすすめです。
運動不足が気になる方や、年末年始ダイエットしたい方はぜひ参考にしてみてください。
HandClap
韓国で話題になったHandClapダンス。
ダイエット効果があり、5分踊るだけで汗が出たという口コミもあります。
音楽を感じながら、楽しくダンスしたい方におすすめです。
筋トレダンス
https://www.youtube.com/watch?v=y7QYqARQJeY
※Marina Takewaki公式YouTubeチャンネルより引用
足音が気になる集合住宅でも取り組みやすいダンスです。
簡単な動きが多く、続けやすいと評判でもあります。
おしゃれな洋楽に合わせて体を動かし、脂肪燃焼したい方にピッタリです！
全身痩せに効くダンス
https://youtu.be/A7tYTvrgNak?si=7r8zQxeKI8zS8H_j
※のがちゃんねる公式YouTubeチャンネルより引用
こちらも足音が気になる集合住宅でも取り組みやすいダンスとなります。
全身を大きく動かし、普段使わない筋肉を使いましょう。
体を伸ばすダンスが多いため、動きやすい服装でチャレンジしてくださいね。
家でダンスを楽しむ時に注意したい事
家でダンスを楽しむことはとてもおすすめですが、いくつか注意点もあります。
しっかり対策して、ダンスを楽しみましょう！
騒音
スマホやプレーヤーから流れる音の大きさに注意しましょう。
- ダンスをする時間帯（深夜のダンスは騒音トラブルに繋がります）
- 隣や下の階に音楽が響いていないか など
年末年始は家にいる人が増えますので、周りの迷惑にならないよう気をつけましょう。
また、集合住宅に住んでいる方は、階下へ足音が響いていないかの注意も必要です。
- ジョイントマット
- ヨガマット（厚さ1cm以上のものがおすすめ）
などを床に敷いて、その上でダンスをすれば足音は抑えることができます。
工夫すれば家でも充分ダンスを楽しむことができます。しっかり対策しましょう。
足元
あまり気にしない方も多いですが、足元が滑りにくくなっているかなどにも注意が必要です。
- 慣れないダンスを踊っている途中で滑って転倒してしまった
- ダンス中にカーペットがずれて滑り、そのまま転倒してしまった
家でダンスをしている方から、こういったケガも良く聞きます。
滑りやすい靴下や、スリッパを履いたままでダンスをするのはやめましょう。
体調
家でダンスをしていると、暖房の影響もあって汗をかくこともあります。
そんなときに注意したいのが脱水症状や冷えです。
冬だからといって水分を摂取しないと、脱水症状を引き起こしてしまうことも。
また、汗をかいているとそのまま冷えて風邪をひいてしまうこともあります。
- 水分補給はこまめに行う
- 汗をかいたまま放置しない（拭く、着替える）
せっかくのおうち時間で体調不良を引き起こさないように注意しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今回は家で楽しめるダンスや注意点を解説しました。
特に年末年始や外が寒い日は家でできることを楽しむのがおすすめです。
今回紹介したことを参考に、ぜひ楽しいお家時間を過ごしてくださいね。
初心者限定札幌大通ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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少人数なので定員になる前に☆
