こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。
運動不足解消のために運動を始めたいと考えているものの、辛い運動はなかなか続かない方は多いのではないでしょうか。
そんなときはYouTubeにたくさん公開されているダンスエクササイズ動画がおすすめです。
お気に入りの音楽に合わせて楽しく運動ができ、適度なカロリー消費につながるでしょう。
今回は自宅でできるYouTubeで人気のダンスエクササイズをご紹介します。
またエクササイズの効果を高めるコツも解説するので、ぜひご参考にしてください。
目次
Marina Takewaki（竹脇まりな）
登録者数340万人以上を誇る竹脇まりなさんは、女性から絶大な支持を得ているYouTuberです。
代表的なダンスエクササイズ動画は、「【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！」です。
飛び跳ねる動作がないので、マンションやアパートでも安心して運動ができます。
竹脇まりなさんの動画はダンスエクササイズが大人気ですが、ほかにも筋トレや食事に関することも発信しているので、ダイエット中の方は参考になるでしょう。
ゆーすけのダイエット動画
登録者数16万人を超えるゆーすけさんは、ダイエットに特化したダンスエクササイズを中心に、エアロビクスやダンス系の動画も発信しています。
代表的な動画は、「痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ」です。
振付そのものはシンプルですが、運動量が高くなるにしたがって複雑になります。
ダンスが苦手な方は初心者向けの動画から始めてみましょう。
RIZAP（公式チャンネル）
パーソナルトレーニングジムRIZAPの公式チャンネルは、解説がわかりやすいダンスエクササイズが好評です。
代表的な動画は、「ダイエットダンス！「YOASOBI – 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！」です。
トレンドの音楽に合わせて踊るエクササイズで、テンションを上げながら汗を流せます。
動画の長さも5分程度なので、ダンス初心者の方で無理なく始めやすいでしょう。
エクササイズダンスの効果を高める3つのコツ
エクササイズダンスのダイエット効果を高めるコツは、以下の3つです。
- 短時間でも継続する
- 食事にも気を付ける
- 必ずストレッチをおこなう
これまでは有酸素運動は20分以上続けないと効果が出にくいという説が主流でした。
しかし最近の研究では、5〜10分程度の運動でも効果があるという説も有力になっているようです。
短い動画でも十分な運動効果が得られやすいので、毎日楽しく続けていくことが重要です。
ダイエットも兼ねてダンスエクササイズをおこなう場合は、食事にも気を付ける必要があります。
極端な制限をするのではなく、食べすぎない、栄養バランスに気を付けるなどでも十分に効果が期待できます。
また運動前後は必ずストレッチをしましょう。
運動前のストレッチはケガの防止に役立ち、運動後は疲労をため込まないようにするのに効果的です。
まとめ：ダンスエクササイズで楽しく汗を流そう
おすすめのダンスエクササイズと効果を高めるコツをご紹介しました。
いずれのYouTubeチャンネルも初心者でも始めやすいので、楽しく運動ができるでしょう。
もっと本格的にダンスをやってみたいと思った方は、ぜひダンススクールも検討してみてください。
初心者限定札幌ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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少人数なので定員になる前に☆
