こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。
ダンスの練習に励む人におすすめしたいアイテムの一つに、プロテインが挙げられます。今回の記事では、ダンサーにもおすすめしたいプロテインについて、必要な理由や種類などを解説します。
ダンサーにプロテインが必要な理由
プロテインが必要な理由は、以下の3つです。
- 疲労回復を早める
- 体を引き締める
- ケガしにくい強い体作りができる
プロテインの主成分はタンパク質で、人間にとってエネルギー源そのものとなる栄養素です。タンパク質が不足すると疲れやすくなるだけでなく、基礎代謝が下がるため筋力が低下しやすくなります。タンパク質を十分に摂取することで成長ホルモンの働きが活発になり、疲労回復につながると考えられています。練習による疲れも残りにくくなり、筋肉痛を和らげてくれるでしょう。
また筋肉にしっかり栄養が行き届き、基礎代謝がアップするので体を引き締めるのにも最適です。痩せやすく太りにくい体づくりに役立ち、健康で美しい体を維持する効果が期待できます。
十分なタンパク質を摂取すると筋肉や骨が強くなるため、ダンスを全力で踊り続ける体力や、ケガしにくい丈夫な体作りにも効果的です。
なお、普段の食事から十分にタンパク質が摂取できている場合は、必ずしも飲む必要はありません。あくまでプロテインは、タンパク質が足りていないときに手軽に補えるものとして捉えておきましょう。
プロテインの種類
プロテインの代表的な種類として、ホエイプロテインとソイプロテインの2種類があります。
大きな違いは、ホエイプロテインは牛乳が原料、ソイプロテインは大豆が原料です。
ホエイプロテインの特徴は、胃の中に留まらず、小腸で吸収されるため効率よくタンパク質を摂取できることです。味はクセが少なく、飲みやすいといった特徴もあります。
ソイプロテインはイソフラボンの効果で肌の調子を整える効果もあるため、女性にもおすすめのタイプです。大豆のタンパク質は、ゆっくりと体に吸収されていくので満腹感が持続し、腹持ちが良いと感じる人が多いといわれています。
最近は、より手軽にタンパク質を摂取できるウェハースタイプのプロテインも人気です。お菓子感覚で食べられるので、粉末タイプのプロテインが苦手な人にもおすすめです。
プロテインはいつ飲んだらいい？
プロテインを飲むタイミングは以下の3つです。
- ダンスの練習後
- 間食の代わりに
- 寝る前
ダンス練習後30分以内にプロテインを飲むと、効率的に疲労回復し、良質な筋肉維持にも効果的です。疲れがたまりにくくなり、筋肉痛も軽減してくれます。運動後に飲む場合は、吸収が早いホエイプロテインがおすすめです。
または小腹が空いたときに、お菓子などで間食を摂る代わりにプロテインを補給するのもおすすめです。
美容を意識してソイプロテインを飲む場合は、寝る30分前に飲みましょう。成長ホルモンの働きに合わせて、寝る前にプロテインを飲むことによって、より効率的に栄養の吸収が期待できます。
まとめ
ダンスをやっている人は、プロテインの摂取がおすすめです。
最近ではおいしく飲めるプロテインも増えているほか、ウェハースタイプのプロテインの登場など、より手軽に摂取できるようになりました。お好みの方法でタンパク質を意識して摂取してみてくださいね。
初心者限定札幌ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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