ダンスに筋トレは必要？必要な筋トレを解説

こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。

スピードやキレが求められるダンスには、筋肉は欠かせない要素です。

筋トレが苦手な方は億劫に感じるかもしれませんが、ダンスに必要な筋肉は限られています。

そこで今回は、ダンスに必要な筋肉について、鍛えるメリットやトレーニング方法を交えながら解説します。

ダンスは筋肉がなくても踊れますが、ストップの動作をきれいに見せたり、瞬発力をつけて動きにキレを出すためには、筋肉は欠かせないポイントです

しかし、ボディビルダーのような筋肉量は必要なく、ダンスに必要な筋肉を鍛えるのみで問題ありません。

ダンスの上達に必要な筋肉は、体幹です。

体幹とは、肩・背中・胸・腹・腰回りなどの胴体を取り巻く筋肉を指します。

姿勢をキープしたり、全身を使ったダイナミックな動きや繊細な動きなど、多彩な動きを支える基盤になって働いたりする部位です。

支える幹の胴がぐらぐらしてしまうと、思うように体を動かせなくなります。

そのため、体幹を鍛えることはダンスをするうえで重要なポイントです。

体幹を鍛えると、以下の3つの効果が期待できます。

体幹を鍛えると体の中心軸が安定するため、ハードな動きにも対応しやすくなり、より強い表現が可能になります。

また、ダンスは体のパーツを動かすだけでなく、止める技術（ストップ）も重要です。

必要な筋肉をつけることで、素早い動きをしっかり止めることができ、キレのある動きを表現できるようになります。

さらに、ふらつきやブレが軽減されて力強い体になるため、ケガの防止にもつながります。

自宅でできる代表的なトレーニングを3つ紹介します。

まず両肘を床につけ、うつ伏せになります。

腰を浮かせ、背筋をまっすぐにして伸ばす頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープします。

1セット30秒×3セットを目安におこなうと効果的です。

横向きになって肘を曲げて床につき、両脚を伸ばして重ねておきます。

前腕部と足で体を支え、腰を床から浮かせます。

腰が下がらないように意識し、腹筋を引き締めましょう。

1セット30秒、30秒以内のインターバルをおいて3セットおこなうと効果的です。

ドローインは一言でいうと「お腹をへこませたまま呼吸する」エクササイズです

仰向けになって膝を90度曲げ、大きく息を吸ってお腹を膨らませます。

お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてお腹をへこめて10秒を目安にキープしてください。

1セット10秒、3セットおこなうと良いでしょう。

ダンスの上達には、筋肉をしっかりつける必要があります。

しかしダンスに必要な筋肉の部位は限られているので、全身を頑張って鍛える必要はありません。

今回ご紹介したトレーニング方法をぜひご参考にしてください。

初心者限定札幌ダンススクールリアンの池田いくみでした。

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