こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。
「踊っていてもなんだか体がブレる」「ビシッときまらない」「もっとかっこよく踊りたい」など、自分のダンスに自信を持てずにいる人も多いのではないでしょうか？
ダンスの上達に欠かせない3つの基礎トレーニング
・リズムトレーニング
・アイソレーション
・筋トレ
3つともダンス上達に不可欠です。
しかし、これら全ては”体幹”があってこその生かせるトレーニングなのですよ。
今回はダンスの基礎が早く身につく為に欠かせない「体幹」についてご紹介します！
目次
体幹ってどんなもの？
ダンスレッスン中によくインストラクターが「はい！体幹意識して！」と声掛けをしていることがありますよね。
そもそも体幹ってどこの部位を指すんだろうと疑問をもつ生徒さんも多くいます。
体幹とは主に背中やお腹、腰周りなどの”胴体”のことを指します。
体の軸となる”体幹”を鍛えることで、体の軸が安定し激しい振りやステップもぐらつくことなく、ダンスにキレが生まれるのです。
体幹を鍛える嬉しいメリット5選
体幹を鍛えると5つのメリットがあります。
①身体の軸が安定するため、ターンやステップがぐらつくことなくダンスにキレが生まれる。
②背中やお腹、腰回りなどの身体の中心にある筋肉を鍛えることで姿勢が抜群に良くなる。
③姿勢がよくなると普段から体幹を使って日常生活を送ることができるので、自然と代謝が上がり太りづらい体になる。
④お腹周り、腰回りの筋肉を鍛えるため体のラインが綺麗になる。
⑤腰まわりをサポートする筋肉の強化も期待できるため、腰の怪我の予防や腰痛解消につながる。
初心者でもできる！体幹トレーニング
それでは実際に体幹を鍛えてみましょう！
初心者でも行いやすい体幹トレーニングを3つご紹介します。
王道の「プランク」
①四つん這いになり肘をつく
②頭から足先まで一直線にする
③この姿勢をキープし30秒〜１分を目安に行う
ポイントは呼吸を止めないように意識することです。
筋トレ中に呼吸をすることで腹筋を意識することができ、トレーニング効果が高まりますよ！
より効果の高いツイストプランク
①プランクと同じ姿勢になる
②その姿勢の状態から腰を左右にひねる
左右で１カウントとし、これを10回目安に行う
このツイストプランクは腰回りの筋肉を動かすのでくびれ作りにもってこいです！
美尻が狙えるヒップリフト
①仰向けに寝て膝を90度にたてる
②肩、腰、膝が一直線になるようにして腰を持ち上げキープする
③30秒〜１分を目安に行う
ポイントはお尻をきゅっと締めるイメージで行うことです。
ヒップリフトの名の通り「ヒップアップ」「美尻」に効果的なトレーニングになります。
まとめ
いかがでしたか？
体幹を鍛えることで体の軸が安定しバランス感覚も養われるため、ダンスステップやターンのこなしがスムーズになるはずです。
一つ一つの振りにキレが生まれ、強弱のついたダンスができるようになり、あなたが思い描いていたカッコいいダンスができるようになるでしょう。
まずは今日から体幹トレーニングを実践してみてください。
毎日コツコツと積み上げていけばあなたのダンスはきっと変わるはずですよ！
札幌ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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