こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。
ステップを正しく踏んだり、キレのあるダンスをしたりなど「ダンスの型」を磨くには、重心をうまく使って正しい姿勢で踊ることがポイント。
重心の取り方につまずくビギナーも多くいらっしゃいますが、コツを掴めばすぐに正しい重心を取ることができます。
ここでは、ダンスを始めたばかりの方に向けて、正しい重心の取り方のコツについて詳しく解説します。
重心をブラさず、美しく洗練されたパフォーマンスを表現したい方は、ぜひチェックしてみてくださいね。
重心がうまく取れていないと、思わぬ怪我につながる
重心をうまく使えていないと、動きにフラつきやブレが生じるため、安定したパフォーマンスにならないというデメリットがあります。
また、スムーズな体重移動ができず、姿勢や見栄えが悪くなることも。
決めポーズやターンもぎこちなくなってしまうため、プロのようなダンスに仕上がりません。
さらに、重心をコントロールできないと余計な部位に負担がかかるため、最悪の場合怪我をする恐れもあります。
とくにヒップホップダンスでは、かかとに重心がいきやすく腰を痛める方も少なくありません。
正しい重心を取って余計な動きを減らし、怪我も予防しましょう。
正しい重心を取るコツと体をブレさせない方法
①体が上に引っ張られているイメージで踊る
体の軸をブラさずに踊るには、姿勢を改善することが一番。
踊っているときはなるべく、上に引っ張られているイメージで踊りましょう。
お腹とお尻をキュッと引き締め、背中は反らないよう意識しましょう。
最初は難しいですが、猫背で悩んでいる方は、正しい姿勢をキープして踊ることを心がけましょう。
②つま先を鍛える
リズム取りやステップの踏み込みをスムーズにするには、つま先を鍛えることがポイント。
というのも、なめらかな体重移動をするには、胴体の正しい使い方に加え、重心を支えるため、足（つま先）の踏ん張りも重要になってきます。
重心をグッと支えるつま先を鍛えることで、激しい動きや素早いターンの際でもグラつきを軽減できるでしょう。
足裏やつま先でタオルを掴んで離すなどのトレーニングを習慣的に行うのがおすすめです。
③足だけで移動せず、胴体もうまく使う
ダンス初心者によくあるのが、ステップや移動のときに足だけで動いてしまうことです。
足だけで動くのは、不安定なパフォーマンスにつながるためおすすめできません。
当然足も使って移動しますが、正しい体重移動をするためには胴体（お腹・腰・胸）もしっかり意識しながら動くことがポイントです。
体幹をしっかりと鍛えることで、胴体の使い方が把握できるしょう。
まとめ
正しい重心を取るには、正しい姿勢で踊ること、重心を支えるための「つま先」を鍛えることがポイントです。
また、足だけで移動しようとせず、胴体の筋肉も意識しながら動くことがプロへの近道ですよ。
足先トレーニングや下半身を鍛えるなど、体幹を強くすることに意識を向けてみましょう。
初心者限定札幌ダンススクールリアンの池田いくみでした。
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