こんにちは、札幌ダンススクールリアンの池田です。

5月も下旬に差し掛かり、夏日を記録する日も増えてきましたね。

気象庁の長期気象予報では東日本は例年より暑い夏になるそうです。

今回は本格的な夏を前にダイエットを始めたい人必見の内容ですよ！

ダンスダイエットは誰でもできます！

ダイエットといえばウォーキング、筋トレやランニング、食事コントロールなど色々な方法がありますよね。

最近ではダンス系ダイエット動画が人気となっていて、自宅で動画を観ながらトレーニングをしている人も多いようです。

でもダンス未経験の人やダンス初心者には難しいと感じていませんか？

安心してください！

実はダンスはどなたでも気軽に行えるダイエットにぴったりの運動なのですよ。

今回はダンスでダイエットをするためのコツをご紹介します！

ダンスのダイエット効果

「踊る」という行為は、体を一定の時間動かし続ける有酸素運動にあたりますので、体の代謝が活発になり、エネルギー消費に繋がります。

有酸素運動を続けていくことで痩せやすい体質を作ることができるため、ダンスはダイエットに向いている運動と言えます。

また、ウォーキングやランニングは雨など天気の悪い日には行うことが難しいですが、ダンスならどんな天気の日でも室内で行うことができます。

それに、特別な道具が必要なく、限られたスペースで行うことが出来るのでダンスをしたことがなくても取り組みやすいのです。

ダンスで痩せるための4つのルール

ダンスでダイエットを成功させるための4つのルールをご紹介ます。

1・自分に合ったダンスを選ぶ

ダンス系のダイエット動画はエアロビのような激しい動きや難しい動きが多いものもあり、ダンス初心者の方にはハードルが高いことも。

ダンス初心者の方は、まずリズムに合わせてストレッチをしたり、ゆるいダンスで体を動かす動画からスタートする事が大切です。

まずは楽しみながらダンスを習慣にしてみましょう。

2・筋トレやストレッチをして筋肉をほぐす

踊る前に筋トレのような無酸素運動をプラスすることで、より痩せやすい体のサイクルを作ることが出来ます。

3・20分以上を目安にダンスをする

脂肪燃焼効果が高まるのは運動開始から20分後と言われています。

でも運動習慣がない人にしたら20分動き続けるのはハードですよね？

そこでおススメしたいのが「5分間ダンスをして休憩」を繰り返して合計20分以上を目指すやり方です。

20分以上ずっとダンスを続け無くともトータル20分以上でもダイエット効果が期待できますよ。

4・たっぷりと水分接種、食事は野菜から先に

休憩中はもちろん、運動後にもよく水分をとるようにしてください。

水分をきちんと摂って体の巡りを良くし、疲れを溜めにくい体にしましょう。

加えて、急な血糖値上昇で体が脂肪を蓄えるのを予防する為に、食事はまず野菜から食べる「ベジファースト」も心がけるとダイエットが早く成功しますよ。

ダンスで楽しくダイエットしませんか？

コツをいくつか紹介しましたが、ダンスでダイエットをするのに1番大切なことはとにかく楽しむ！ということかもしれません。

ダンスの上手、下手は関係なく、とにかく自分が心から楽しめる曲と振り付けで楽しむことにフォーカスしてみてください。

家でダンスをする時には完璧を目指すのではなく、苦手な振り付けは自分流にアレンジしてみてはいかがでしょうか。

もちろん、ダンス仲間と一緒に踊ることが出来るダンススクールも楽しく、モチベーションが上がってお勧めです。

ダイエットは継続が大事です。

きつすぎる、つまらないという方法では続けることが難しいので、自分が楽しんで前向きになれるダンスで理想の体を目指しましょう！

2022年7月開校予定のダンス初心者限定札幌ダンススクールリアンは、本当にダンスがはじめての方のスクールです。

趣味でダンス、ダンスでダイエットがしたい、ダンス仲間探したい、などお気軽な理由でダンスを始められる珍しいダンススクールです。

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