こんにちは！札幌ダンススクールリアンの池田いくみです。
ダンスは見た目以上に激しい運動の為、適切な水分補給が必要になります。
特に夏場は熱中症のリスクも高まる為、水分補給はとても大切です。
しかし、水分補給の重要性はわかってはいても、適切な水分補給のタイミングに悩んだり、何を飲めばいいのか悩んだりする人も多いかもしれません。
そこでここでは、ダンスの水分補給についてまとめていきましょう。
ダンスを踊る時の水分補給のタイミングは3回
ダンスのための水分補給は、レッスン前、休憩中、レッスンの後それぞれのタイミングで行うことをおすすめします。
仮にそれぞれのタイミングで喉が渇いていなくとも補給するのがおすすめです。
なぜなら、喉が渇いたと感じたタイミングには、すでに体が水分不足に陥っていることが多いからです。
水分不足の状態でレッスンを続けると、脱水症状になってしまいます。
脱水症状が進行すると、めまいを起こしたり、食欲不振に陥ったり、最悪の場合倒れることも。
そうした恐ろしい脱水症状を防ぐために大切なのが、こまめな水分補給です。
喉が渇いていなくとも、運動の前には水分を補給してくださいね。
また、最適なパフォーマンスを維持するという意味でも水分補給は大切です。
なぜなら、水分が不足していると、頭がボーっとしてしまい、考えて踊るということができなくなってしまうからです。
せっかく上達のためにレッスンをするのですから、水分補給をしっかり行い、最適なパフォーマンスでレッスンに臨みましょう。
ダンスの水分補給に最適な飲み物はなに？
水分を補給する、と一言にいっても、水分の選択肢は無数に存在します。
お茶や水などをあげる人が多いかもしれませんが、特におすすめなのはスポーツドリンクです。
この理由は、人間の体の仕組みにあります。
人間の体は汗をかくとき、一緒にナトリウムも排出します。
ナトリウムは、人間の体を維持するため、非常に重要な栄養素です。
大量に汗をかくと、そのナトリウムのバランスが崩れてしまい、色々な不調がおこってしまいます。
なので、汗をかく前にナトリウムを補充できる、スポーツドリンクがおすすめなのです。
加えて、ドリンクの温度は、胃腸への影響を考えて、常温のものをおすすめします。
ただ、気温が高いときは体温も高くなりがちなので、それを冷やすために少し冷たいドリンクを持って行くのもおすすめです。
冷蔵庫で冷やしたものを、クーラーバッグや魔法瓶に入れておくと、レッスンの合間やレッスン後においしく飲めますよ。
まとめ
ダンスは激しく体を動かすスポーツなので、かなり汗をかきます。
人間の体の仕組み的に、一時的にでも水分が少ない状態になるのは好ましくありません。
そのため水分補給は、レッスン前、レッスンの休憩中、レッスン後のタイミングでそれぞれ行うことをおすすめします。
飲み物は、ナトリウムを補充するという意味でスポーツドリンクなどがおすすめです。
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